...เมื่อนอนหลับยาก...

       การนอนหลับยากหากเกิดขึ้นกับใครแล้วจะทรมานอย่างยิ่ง นอนกระสับกระส่ายพลิกไปพลิกมาเท่าใด นอนนับแกะร้อยตัวก็แล้ว พันตัวก็แล้ว ก็ยังนอนไม่หลับยิ่งบังคับให้หลับกลับไม่หลับใหญ่เลย อาการนี้เกิดขึ้นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ค่ะ

วัยเด็ก

         ก่อนอื่น คุณควรเข้าใจวงจรการนอนของเด็กๆ ว่าเด็กยิ่งเล็กจะมีวงจรหลับตื่นสลับกันวันละหลายครั้ง เด็กคลอดจากครรภ์มารดาใหม่ๆ จะหลับมากกว่าตื่น แต่ต่อมาไม่นานจะตื่นบ่อยและนอนยากด้วย ทำให้ผู้ใหญ่เดือดร้อน เราควรให้เด็กนอนมากๆ ให้เหมาะสมตามอายุ เพราะมีการวิจัยพบว่าเด็กยิ่งนอนมาตอนกลางคืน จะมีฮอร์โมนกระตุ้นทำให้เด็กเติบโตดีด้วย

         เด็กนอนเต็มตาจะสดใสร่าเริง อารมณ์ดี กินได้เล่นได้ สมองดี ส่วนเด็กที่นอนไม่เต็มตา หรืออดนอนจะงอแงมาก กินนอนไม่ปกติ การพัฒนาก็ไม่ดี ดังนั้นเพื่อให้เด็กนอนได้ดี ควรตรียมการดังนี้

		ให้เด็กนอนเป็นเวลา โดยเฉพาะในช่วงที่เด็กควรจะนอนยาวนานตลอดคืน ยิ่งถ้าเด็กดตมากขึ้นไม่ควรจะให้เด็กตื่นขึ้นมากินนมอีกเลยหลังเข้านอนแล้ว ให้เขาตื่นครั้งเดียวตอนเช้าตรู่
		จัดบรรยากาศในห้องนอนให้ชวนนอน ไม่มีสิ่งเริงรมย์ เช่น ทีวี วิดีโอ หรือของเล่นให้เด็กเล่นจนลืมนอนเมื่อถึงเวลานอน สอนให้ลูกที่โตแล้วแปรงฟัน ล้างหน้าล้างมือ แล้วสวดมนต์ ไหว้พระ เป็นการทำจิตให้สงบ ไม่ควรดูหรือฟังเรื่องน่ากลัวหรือตื่นเต้นจนตาแข็ง เช่น ดูทีวีเรื่องเขย่าขวัญ หรือฟังนิทานเรื่องผีๆ สางๆ

         ตรงกันข้าม คุณพ่อหรือคุณแม่ควรจะพาลูกเข้านอนอย่างสงบ อยู่เป็นเพื่อนสักพัก อาจเล่านิทานเบาๆ หรือร้องเพลงกล่อมลูก ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน เปิดไฟสลัวๆ ในห้อง  อย่าให้อาหาร ขนม หรือเครื่องดื่มที่มีผลกระตุ้นประสาทส่วนกลาง เพราะจะทำให้เด็กไม่หลับ เช่น โอเลี้ยง กาแฟเย็น ไอศกรีมกาแฟ น้ำอัดลมสีดำ ซึ่งมีปริมาณคาแฟอีนมาก ถ้าให้ดื่มหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน จะทำให้เด็กตาแข็งได้

วัยผู้ใหญ่

         ผู้ใหญ่อดนอนก็จะเพลียกว่าเด็ก 2 เท่า เพราะผู้ใหญ่ต้องทำงานทำมาหากินในยุคเงินบาทลอยตัว การอดนอนติดกันหลายๆ คืนทำให้สมองมึนงง คล้ายคนเมาเหล้า พูดจาอ้อแอ้ไม่รู้เรื่อง พูดกลับไปกลับมาคล้ายคนสมองเสื่อมได้ ที่อันตรายที่สุดคือ "หลับใน" ทำให้เกิดอุบัติเหตุในท้องถนนบ่อยๆ

         ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี ควรพยายามหลับให้เต็มตา ควรหัดนิสัยอย่านอนดึก ดูข่าวดูเหตุการณ์บ้านเมือง ก็อย่าซีเรียสมาก พอหัวถึงหมอนอย่าคิดวิตกวิจารณ์ฟุ้งซ่านเรื่องโน้นเรื่องนี้ ปล่อยวางว่าร่างกายจะพักผ่อน ตื่นแล้วค่อยสะสางกันใหม่ ทำใจให้สงบ ทำสมาธิได้จะดีมาก ที่สำคัญคุณๆ อย่าดื่มน้ำชา กาแฟ ก่อนนอน บางคนต้องงดตั้งแต่บ่าย มิฉะนั้นจะ "ตาแข็ง" รวมถึงช็อกโกแลตทั้งชนิดแท่งและชนิดดื่มด้วยนะคะ เพราะมีสารคาเฟอีน